Problémy so spánkom odstránite jednoducho

Budievate sa v noci často a ráno po prebudení bývate zničení, nevyspatí? Chcete sa opäť dobre vyspať, lenže netúžite užívať lieky na spanie? Poradíme vám, ako si skvalitniť spánok. Uvidíte, že hneď po prvej noci sa budete cítiť lepšie.

Vymeňte matrac a vankúš

Pravdepodobne vám spôsobuje problémy matrac a vankúš. Ak máte už dlhšiu dobu pocit, že matrac, na ktorom spávate, je vyležaný, pravdepodobne to nebude len pocit. Je dobré, keby výber matraca skonzultujete s odborníkmi, ktorí sa tomu rozumejú. Poradia vám, či tvrdosť vášho matraca je vhodná pre vás. Každopádne, každý z nás má inú hmotnosť a spánkové návyky. Treba si vyberať matrac presne na svoju váhu. Samozrejme, je to komplikovanejšie, ako vybrať nové bavlnené obliečky na svoje periny. Čo sa týka vankúša, odporúčame vám anatomický (zdravotný) vankúš, ktorý sa dokonale prispôsobí vašej chrbtici. Spočiatku sa vám bude zdať nepohodlný, určite si ale zvyknete.

Môže sa stať, že budete mať problémy, najmä ak hľadáte konkrétny rozmer obliečok – napríklad obliečky 140 x 220. Niekedy musíte pochodiť viac obchodov, aby ste našli vám vyhovujúci rozmer obliečok.

Odstráňte všetky rušivé predmety

V žiadnom prípade si v spálni nenechávajte počítač, mobil, tablet, televízor. Práve oni totižto môžu byť pravou príčinou vašej nespavosti. Všetko, čo vás ruší, okamžite odstráňte. Ak vám vadia tikajúce hodiny, kúpte si digitálne. Ak vám vadí zasvietené pouličné osvetlenie, zastrite si žalúzie proti slnku, poprípade zatiahnite rolety.

Ak má problémy so spánkom aj vaše dieťatko, skúste mu obliečky na perine a vankúši vymeniť za obliečky s obľúbenými postavičkami. Tým, že dieťatko má rado napríklad Disney postavičky a vy mu periny a vankúš oblečiete do Disney obliečok, navodíte v ňom pocit spokojnosti a rýchlejšie zaspí.