Prečo nás pri práci na počítači bolí hlava a ako proti tomu bojovať

Zízate do monitora a máte pocit, akoby vám niekto pomaly uťahoval neviditeľný zverák okolo spánkov. To je niečo, čo pozná snáď každý, kto trávi celé svoje pracovné dni za stolom. Ale nemusí to tak byť. Ak pochopíme, čo nášmu telu pri počítači vlastne prekáža, môžeme týmto otravným stavom ľahšie predchádzať alebo ich prinajmenšom aspoň trochu utlmiť.

Za bolesťou hlavy z práce sa totiž najčastejšie skrývajú traja hlavní páchatelia. Dobrou správou je, že s každým z nich sa dá celkom ľahko niečo robiť.

1. Oči v neustálom napätí

Keď máme dlhé hodiny zaborené oči do monitora počítača, čítame dlhé pracovné e-maily alebo pozorne prechádzame neprehľadné tabuľky, naše oči nesmierne trpia. Predovšetkým je to preto, že zabúdame žmurkať. Normálne človek žmurkne asi pätnásťkrát za minútu, ale akonáhle sa upneme na obrazovku, frekvencia sa znižuje pokojne na tretinu. Oči tak vysychajú, pália a od zrakovej únavy je to už len malý krôčik k nepríjemnej pulzujúcej bolesti v oblasti čela.

2. Stuhnutý krk a ramená až pri ušiach

Schválne, v akej polohe práve teraz čítate tieto riadky? Väčšina z nás sa k monitoru nevedomky hrbí, predsúva bradu dopredu a ramená drží v strnulom napätí. Tým extrémne preťažujeme krčnú chrbticu. Svalové napätie v oblasti krku a šije sa potom veľmi rado šíri ďalej a vystreľuje priamo do hlavy. Výsledkom je takzvaná tenzná bolesť, ktorá dokáže pokaziť celé popoludnie.

3. Suché prostredie v kancelárii a zlý pitný režim

Toto je možno ten najčastejší a paradoxne zároveň najviac prehliadaný vinník. Zatiaľ čo venujeme pozornosť tomu, či máme ergonomickú stoličku, a z času na čas sa ideme ponaťahovať, aby nás nebolel chrbát, na to, v akom prostredí pracujeme a koľko toho za deň vypijeme, úplne zabúdame. Klimatizácia vysušuje vzduch a my, zabraní do práce, skrátka nepijeme. A keď už vstaneme, väčšinou je to len pre ďalšiu kávu, ktorá telo skôr odvodní.

Prečo sa vlastne čistej vode pri stole tak vyhýbame?

Niekedy je na vine jednoducho jej chuť. Pritom aj obyčajná filtračná kanvica postavená rovno na pracovnom stole dokáže hotové divy. Aby ale voda bola skutočne dobrá, osviežujúca a zbavená chlóru i ďalších rušivých látok, je potrebné v nej pravidelne meniť filtre. Napríklad Brita filtre zabezpečia, že vám čistá voda konečne zachutí. Vďaka tomu sa nebudete musieť do pitia tekutín nútiť a začnete ich dopĺňať úplne automaticky.

Ako z toho von? Tri základné pravidlá:

• Skúste pravidlo 20-20-20: Každých 20 minút zámerne odvráťte zrak od monitora a pozrite sa na objekt vzdialený aspoň 20 stôp (zhruba 6 metrov) po dobu minimálne 20 sekúnd. Dáte tak očným svalom tak veľmi potrebnú šancu si odpočinúť.
• Nastavte si budík na ponaťahovanie: Nečakajte, kým vás začne bolieť za krkom. Každú hodinu sa zdvihnite zo stoličky. Bohato stačí, keď sa len prejdete po miestnosti, zhlboka sa nadýchnete, zakrúžite ramenami a jemne si pretiahnete krk.
• Majte vodu vždy na očiach: Pohár, na ktorý nevidíte, nevypijete. Postavte si karafu alebo kanvicu s vodou priamo do svojho zorného poľa. Ak používate filtráciu, rovno si do telefónu alebo pracovného kalendára pridajte pripomienku s predstihom, kedy je potrebné vymeniť Brita filtre.

Bolesť hlavy z práce na počítači nie je niečo, čomu by sa nedalo vyhnúť. Skúste týmto trom veciam venovať pozornosť hneď od zajtra. Možno sami uvidíte, že deň pri počítači nemusí byť taká katastrofa.